不怕冬天和雾霾，给好动宝宝的室内身体游戏！
上周我在文章 担心好动宝宝不专注？我给你一个好消息 中提到：好动的宝宝完全可以从身体游戏中提高专注力。每天60分钟的有“指示性和目的性”的身体活动，可以帮助孩子改善脑部功能，包括提升专注力、避免分心和在不同的认知任务中切换。
我提出设计身体游戏的三个原则是：
1. 大活动量的身体游戏每天需要至少一小时，以两个小时为佳。
2. 需要设计“指示性”的身体游戏，也就是说这类游戏玩耍时有“目标”和“任务”，因此会激发孩子运用大量的注意力才能去完成。
3. 在身体游戏时尽量创造互动，让孩子与其他小朋友一起玩。如果没有其他玩伴在场，就要大人一起参与、进行互动。
我举例了一些我们的室外身体游戏，然而留言里回响最热烈的请求是，让我写一写可以在室内进行的身体游戏。尤其是很快天气就变凉了，室外又有雾霾，孩子在室内的时间会越来越长，要保证孩子每天一小时的大运动量确实是个挑战。事实上，有研究表明，在人类的整个历史上，我们的孩子这一代的儿童是运动量最少的！这必须让我们警醒起来。那么我今天就来响应要求，给大家列举我们在室内或者院子里就可以进行的身体游戏。大多数游戏不需要怎么准备就可以立即开始实施！
1. 羽毛球拍拍气球
这个游戏在院子里或者家里空间比较开阔的地方都可以进行，Sula不到2岁时就很爱玩了。低龄宝宝还不太可能接得住羽毛球，所以我就大幅度降低难度，让她们用球拍去接气球好了！
气球慢悠悠地在半空飘，宝宝要感知自己的身体，锻炼手眼协调，伸长手臂用球拍去够。当Sula能够接到球时，她会非常骄傲。
宝宝熟练了以后，还可以和家人对打气球，或者几个好朋友一起玩。
如果还要更多降低难度，可以像我这样找一只网特别大的儿童球拍，更容易拍到气球。
但我还有最底难度的诀窍，鼓励1岁半的宝宝举拍！这个诀窍就是：是从生日party上取回来的氢气球要留着，等到第二天气球大致能飘停在半空时，就邀请宝宝来挥拍打气球，这时的气球完全就是悬浮在宝宝面前的，等着她接球呢，很容易拍得到。
和小宝宝玩游戏，就是要从最容易的开始，不让她太快气馁，才能够保持她的信心和兴趣。
2.软球击倒布玩偶！
这个游戏最近Suki很爱玩的。她把她和妹妹最喜欢的几个毛绒玩偶放在桌面上，自己站到台阶边缘，投掷出软球，把玩偶们统统击倒下桌面！因为都是很有感情的玩偶小伙伴，所以击倒它们时Suki觉得特别好笑，还要替它们配音，假装摔疼了嗷嗷叫，然后把它们从地上抱起来揉一揉哄一哄。这个游戏看似简单，但要求宝宝投球的方向有相当的准确性和力度，她要不停练习才能很快击倒所有的玩偶。用柔软的球投掷也很安全，砸到脑袋也不疼。
3. 防守布垫碉堡
把家里的垫子和毯子都搬来，Suki和爸爸一起在沙发上搭建布垫碉堡，要开窗，要有门！然后她就在里面防守，不让“怪兽妹妹”来侵袭。最开心的是碉堡崩塌的一刻，Suki和妹妹都被布垫掩埋，尖叫着挣扎爬起来，然后重新搭建碉堡，下一次就是Sula躲在里面防守，Suki要想办法突破大门攻克了。
4. 三岁宝宝和妈妈的瑜伽大比拼
宝宝是天生的瑜伽高手，身体柔韧性特别好，很多瑜伽动作一做就会。我打印出一套对儿童比较安全的瑜伽动作卡片，和Suki做比赛。翻出一张卡片，我俩一起做动作，谁能做得又稳又标准，谁就赢得卡片。最后当然是自我感觉太好的她，赢得手里的卡片一堆。这个游戏我在这篇推送有详细说明，和免费的卡片打印图: 宝宝和妈妈的瑜伽大比拼：一不小心，她的动作就比你还标准了
5. 投篮游戏
投篮游戏是Sula一岁多就开始玩了，和三岁的Suki配合默契。我找来一个洗衣筐，然后让Sula站在矮垫子上，这样就可以控制她在定点上投篮。洗衣筐的距离从很近开始，让Sula把球投掷在筐里，在逐渐拉远距离。
往前扔球的动作对一岁宝宝是个不小的挑战。这个游戏Sula玩得很上瘾，反反复复地捡球练习。
Suki则挑战远一点距离的投篮，她的准确性还不错。
游戏在院子里或者室内比较宽敞的地方都可以进行。这个游戏的具体细节和动图都可以在这篇推送看到：1岁 | 投篮游戏
6. 降落伞游戏
每次我们在室内，如果没有游戏可玩时，把“降落伞”抽出来，就立刻能够制造欢笑。这是一个最完美的“救急游戏”，即使没有专用降落伞，用一个床单也可以解决。两个大人站着抓着床单四角，上下慢慢挥动，制造一个“变幻莫测的天气”，姐妹俩在“云”、“风”、“雾”里躲避、隐藏和尖叫。我们也把床单放在地面上，让姐妹俩坐在中间，制造“风暴里的小船”，两种玩法都能让她们激动好久。这篇推送里有具体的玩法和动图：近300个小游戏里，姐妹俩最爱的是哪个？你一定想不到！
7. 螃蟹步踢足球
这是爸爸发明的游戏，很适合在室内地毯上玩。参加者要用手脚着地的螃蟹姿势行走，并想办法用脚踢球，看谁能把球踢到对方的“球门”中。这是体能高消耗的运动，很快就能玩到手臂、腿和腰都酸痛，绝对是训练肌肉力量和身体协调性的高强度游戏。
8. 穿越红外线
模仿电影里的红外线警报，我用彩色胶条在狭窄的阳台上贴出重重障碍，宝贝兔子在阳台尽头，她得小心穿越所有的“红外线”并且救出兔子，如果胶条断了”警报“就要响了哦。这个简单的小游戏里她要协调身体的各部分：抬腿、低头、弯腰、跨越，还要动作轻盈小心控制，不能破坏这些纸条障碍。Suki很喜欢这个游戏，救出了兔子以后她把所有的小伙伴都放入阳台尽头，一个个把它们救出来。游戏的难度可以用胶带的材料来控制。如果用很结实的塑料胶带就不容易断，宝宝就更容易完成游戏。
9. 捉迷藏
我教给Suki捉迷藏的游戏规则：我面对墙壁蒙住眼睛数到十，Suki躲起来不要出声，我睁开眼睛在房间里寻找，如果找到她，我就赢了，然后我们角色对换。
捉迷藏是每个孩子都爱的游戏，2岁的宝宝只要能听得懂规则就可以开始玩了。这是一个感受身体与空间关系的游戏，宝宝要观察房间里的各个角落，想出如何隐藏自己身体的创意。这个游戏既能提高身体感觉，也是独立寻找解决方案的思考练习，躲藏的过程中还需要锻炼耐心。
Suki刚开始玩这个游戏时，会把自己藏在门后面、窗帘后面和桌子下面，虽然我都能一目了然，对她来说却都是极有成就感的“创意”。她最聪明的发现，是藏在我的旅行箱里，几乎要骗过我的眼睛。
2岁的宝宝对游戏的过程太过兴奋，有时会忘记规则，焦急地想要被发现，经常暴露自己。不用把规则强制給她，偶尔給个善意的提醒就好。
妈妈藏起来时难度不要太高，宝宝几分钟找不到就用声音引导她，别让她太有受挫感。捉迷藏的空间安全很重要，最好是在家里，或者熟悉并且安全的地方，要事先检查是否会有宝宝因为躲藏或登高而产生危险的角落。
宝宝大一些了以后，这个游戏几个小朋友一起玩最开心，尖叫连连。
10. 桌子下的密室
以前我们給Suki买过一个宽敞的帐篷，可她不是很喜欢。后来发现她有个象猫似的特性：喜欢狭小的空间，越是身体几乎钻不进去的地方她越要往里钻，尤其是床底下、纸盒子里、衣柜里、和桌子下面。于是我用布给她制作了一个“桌子下的密室”，让她想要玩藏猫猫时立刻就可以蜷缩起身子消失不见。 “密室”也帮助她探索自己的身体与空间的关系。
内部的四角我缝了八个细布条，可以把“密室”布匹在四个桌子腿上固定住。如果是更厚的布，还可以在里面安装彩灯，更增加 “密室”的气氛。Sula也很喜欢躲在里面和妈妈“躲猫猫”。
11. 气球缆车
小朋友都喜欢气球，但玩气球的时候通常捡球比拍球多。把气球像缆车一样固定在细线上，宝宝用力拍打气球也不会落地，还可以和爸爸对打，看气球缆车快速滑动。
制作方法很简单，把吹好的气球用胶条固定在吸管上，用毛线穿过吸管再固定在房间的两端，气球缆车就完成了。
Suki用力拍打气球，看它在轨道上飞速行驶。
Sula这时还不会爬，可以坐在椅子里面拍打气球。
12. 画在地上的迷宫
对两、三岁的小朋友来说转圈圈是个非常上瘾的事，于是我用彩色胶带在地面上贴出迷宫，Suki可以一边跟随迷宫的轨迹，一边转圈圈。她要想方设法保持身体平衡，然后努力越跑越快。
跟随迷宫的轨迹奔跑，又不能踩线，对她来说需要对身体有很好的控制。她也开始初步理解“游戏规则”：明白要跟随轨道行走，虽然还是很难控制不让双脚碰到线。一个简单的游戏她每天都要玩很长时间，最开心的时候是转到头晕倒在地上。
13. 蹦床
我们在院子里安置了一个蹦床。Suki每次一旦开始跳，一个小时也拉不走她，经常运动到大汗淋漓。和好朋友一起蹦床更带劲，可以在弹跳中度过一下午的欢乐时光。
蹦床是充满刺激和趣味的欢娱锻炼，它是无关节碰撞的软着陆，有护网不易受伤，又有弹离地面的时空感，是非常适合幼儿的难得的安全运动形式，可以增进宝宝的平衡性、身体协调性、灵活性以及反应能力。Suki一开始是往高处弹跳，很快开始捉摸各种刺激的摔倒形式和在半空中转身的形式，蹦床游戏有很大的技术提升空间，她可以玩很多年也不会厌倦。
选择蹦床要检查其安全性，挑选网面平整、无缝隙的高质量蹦床，绷簧和尼龙细网要有很好的弹性。我们选择了侧面呈弧线的蹦床，給她更大的活动空间。如果你没有院子空间，也可以在考虑阳台上安置一个小蹦床。
14. 玫瑰转圈圈
这是Sula从刚会走路开始就特别喜欢的游戏，三个人拉着手，边转圈圈边唱这首Ring a Ring o’ Roses:
Ring-a-ring o' roses,
A pocket full of posies,
A-tishoo! A-tishoo!
We all fall down.
唱到“fall down”时，全体松手一起跌倒在地上！宝宝最喜欢这种集体跌倒的情景，乐个不停，总是说“再来！”。
儿歌加身体运动的游戏，姐妹俩还特别喜欢“five little monkeys” 和 “sleepy bunny”，一到爸妈床上蹦就要唱这两首歌！强烈推荐去找到这些歌听旋律，学会唱，再教给宝宝唱，1-3岁的孩子都会很爱玩儿歌身体游戏，这也是她们的社交启蒙。
15. 跳舞吧！
在家里放一段节奏奔放的音乐，和宝宝一起自由地跳舞吧！Suki经常会创造出让人大跌眼镜的舞姿呢。
有了这些室内身体游戏的点子，好动宝宝们不再怕冬天和雾霾，在家里和爸爸妈妈欢畅淋漓地玩起来吧！
安潇 2017年9月 于 伦敦
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「 安潇，来自北京，建筑学专业，旅居伦敦成为动画导演和漫画作者，现在一边工作一边带娃。有两个混血女儿Suki和Sula ，出生于13年9月和15年7月。从Suki一岁开始，受到蒙特梭利理念的启发，开始在家进行早教启蒙，迄今为止和两个女儿创造和实践了300多个早教小游戏，覆盖类别有身体技能、语言交流、生活实践、美术创意、自然科学、感官感觉、数学秩序和社交情感。」
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